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「季節の変わり目で身体の調子がなんとなく悪い」こんなことを感じていないでしょうか？

春バテとは？

春になると、気温の変化や生活環境の変化により体調を崩しやすくなることがあります。これを「春バテ」と呼びます。春バテは、寒暖差や気圧の変動、新生活のストレスなどが影響し、体や心に不調をもたらすことが特徴です。

春バテの主な症状

・体がだるい、疲れが取れにくい

・頭痛やめまいを感じる

・集中力が低下する

・気分が落ち込みやすい

・肩こりや冷え性が悪化する

春バテの原因

1. 寒暖差による自律神経の乱れ 春は朝晩の寒暖差が大きく、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

2. 気圧変動による影響 低気圧が続くと、副交感神経が優位になり、だるさを感じやすくなります。

3. 生活環境の変化によるストレス 新年度の始まりとともに、仕事や学校など環境の変化がストレスとなり、体調を崩す原因になります。

4. 運動不足 寒い冬を経て運動習慣が減り、代謝が落ちていることも春バテにつながります。

春バテ対策

1. 規則正しい生活を心がける

睡眠不足は自律神経を乱す原因になります。毎日同じ時間に寝起きし、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

2. バランスの良い食事をとる

春バテを防ぐためには、栄養バランスが大切です。特に以下の栄養素を意識しましょう。

ビタミンB群（疲労回復）：豚肉、大豆製品、玄米

ビタミンC（ストレス軽減）：柑橘類、ブロッコリー

鉄分（貧血予防）：レバー、ほうれん草

3. 適度な運動を取り入れる

ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れ、血行を促進しましょう。特に朝の軽い運動は、自律神経のリズムを整えるのに効果的です。

4. ストレスを溜めない

趣味の時間を持つ、リラックスできる時間を確保するなどして、ストレスをこまめに発散することが大切です。

5. 入浴で心と体をリラックス

一日の疲れを癒すために、入浴を習慣にしましょう。ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進され、自律神経のバランスが整います。アロマオイルや入浴剤を使うと、よりリラックス効果が高まります。

いかがでしょうか。

簡単にできることから、取り入れて身体の調子を整えてみませんか？

深呼吸してリフレッシュしたくなる爽やかな森林の様な香りでリラクゼーションをお楽しみください。